Современные технологии становятся незаменимыми союзниками в заботе о здоровье, и Apple доказала это, оснастив свои смарт-часы множеством инновационных опций. Эти функции не просто следят за активностью — они способны предупреждать критические состояния и мотивировать на ежедневные достижения.
Главное преимущество Apple Watch — персонализированный подход: от отслеживания тренировок до анализа ключевых показателей организма. Но, как ни странно, не все владельцы используют этот потенциал полностью. Мы собрали топ-10 самых полезных функций Apple Watch, которые стоит начать использовать прямо сегодня.
1. Мониторинг кардиовыносливости
Apple Watch анализируют вашу кардиовыносливость через приложение «Здоровье», используя данные о движении, пульсе и тренировках. На их основе рассчитывается МПК — индекс максимального потребления кислорода.
В разделе «Просмотр» введите «МПК» в поиске. После активации в приложении отобразятся исторические данные за предыдущие месяцы. При снижении МПК вы будете получать уведомления раз в 4 месяца.
Низкий МПК корректируется регулярной ходьбой, кардионагрузками и сокращением времени, проведенного сидя.
2. Отслеживание мерцательной аритмии
Мерцательная аритмия — нарушение сердечного ритма, характеризующееся хаотичными сокращениями. Отслеживание патологии доступно так же в приложении «Здоровье» (ищите «Мерцательная аритмия»).
Apple Watch (модели Series 3 и новее) анализируют пульс в фоновом режиме. При выявлении отклонений пользователь получает уведомление. Гаджет не распознаёт сердечные приступы — при тревожном сигнале требуется консультация кардиолога.
3. Уведомления о перепадах частоты пульса
Резкие отклонения пульса (выше 100 или ниже 40 уд./мин.) в состоянии покоя могут указывать на сбои в работе организма. Apple Watch фиксируют такие изменения и отправляют предупреждения.
Настройка оповещений:
Запустите приложение «Watch» на iPhone.
Перейдите в меню «Сердце».
Задайте пределы для высокого и низкого пульса.
После активации часы будут сигнализировать о критических колебаниях.
4. ЭКГ
Функция электрокардиограммы, впервые представленная в Apple Watch Series 4, теперь доступна в моделях Apple Watch. Аналогичные решения постепенно внедряют конкуренты.
ЭКГ требует настройки через приложение «Здоровье». Далее программа появляется в iPhone. Пользоваться приложением можно напрямую с гаджета или через смартфон.
Данные с часов не заменяют профессиональную диагностику. Устройство способно фиксировать признаки аритмии, уведомляя пользователя о необходимости консультации. Результаты можно экспортировать в PDF для врача, но они носят справочный характер и не являются медицинским заключением.
5. Дыхательные упражнения
Приложение «Watch» позволяет настроить короткие перерывы на дыхательные практики для восстановления сил. Рекомендуется 5 сеансов в день — они снижают стресс, а так же помогают в реабилитации после COVID-19.
6. Трекинг сна
С обновлением watchOS 7 Apple внедрила встроенный мониторинг сна, устранив необходимость в сторонних приложениях. Через раздел «Здоровье» пользователь настраивает график. За час до сна гаджет отправляет уведомление, сигнализируя о начале подготовки к отдыху (медитация, чтение).
Система анализирует длительность сна, периоды бодрствования и динамику сердечного ритма. Вы можете изучить данные в разделе «Сон».
При активации сна часы автоматически переходят в затемнённый режим, а будят вас вибрацией в заданное время.
7.Защита слуха
Многие недооценивают важность защиты слуха. Для решения этой проблемы Apple внедрила в умные часы (начиная с Series 4) приложение «Шум», отслеживающее уровень окружающего шума в режиме 24/7. При превышении безопасного порога гаджет предупреждает пользователя и указывает максимально допустимое время пребывания в таких условиях.
Данные синхронизируются с приложением «Здоровье», где также анализируется использование наушников: система строит графики громкости и длительности сессий, формируя персонализированные рекомендации.
8. Медицинская карта и экстренный вызов (SOS)
iPhone и Apple Watch сохраняют важную медицинскую информацию для экстренных случаев.
Откройте настройки профиля → «Медкарта» → «Править», далее введите данные.
Доступ к карте на часах:
Зажмите кнопку рядом с Digital Crown, выберите «Медкарта».
Доступ на смартфоне:
iPhone с Home: удерживайте кнопку питания. Без Home: зажмите кнопку питания + громкость.
SOS-вызов:
Зажмите кнопку питания → «Экстренный вызов».
Или дождитесь автоматического звонка. В этом случае, гаджет будет издавать громкий звуковой сигнал.
9. Фитнес-трекер
Умные часы анализируют эффективность занятий и контролируют ЧСС. Поддерживаются не только базовые тренировки (силовые, бег, велосипед), но и многие другие.
Три кольца служат мотивацией для ежедневной активности:
- Красное: Сожжённые калории;
- Зеленое: Продолжительность упражнений;
- Синее: Разминка.
10. Мониторинг менструальных циклов
Пользователи могут отмечать симптомы, прогнозировать даты циклов, вносить результаты тестов на овуляцию и учитывать различные факторы (беременность, лактация, контрацепция). Данные из сторонних приложений легко переносятся в «Здоровье» через стандартный импорт.
